Поддержание объёма и веса мышц в теле — важный аспект долголетия и высокого качества жизни до глубокой старости. Если развить мышцы, они станут идеальными помощниками в процессе сжигания жира. Они будут работать без отдыха, днем и ночью. Крепкие мышечные волокна не только обеспечат физическую выносливость и силу, но и будут играть ключевую роль в метаболизме, поддержке костей, иммунитета и когнитивных функций. Что нужно для того, чтобы был хороший мышечный каркас и силы не покидали нас с возрастом:
Регулярные силовые упражнения
Один из самых эффективных способов поддержания и роста мышечной массы — это систематические силовые тренировки. Исследования показали, что главная причина потери мышц не возраст, а низкая активность и отсутствие нагрузки на мышцы. Но даже если начать выполнять силовые упражнения в зрелом, или даже пожилом возрасте, это может существенно увеличить мышечную массу и силу. Главное, начинать с легких нагрузок и постепенно повышать их интенсивность под руководством инструктора. Для того, чтобы разбудить спящие мышцы достаточно заниматься три раза в неделю. Специалисты утверждают, что мышцы хорошо отвечают на тренировки в любом возрасте.
Белковое питание
Для поддержания мышц необходимо включать в рацион продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, рыба и морепродукты, творог, брынза, бобовые и орехи. Важно не забывать, что потребность в белке может возрастать с возрастом, особенно при регулярных тренировках.
Активный образ жизни
Поддержание физической активности в повседневной жизни также способствует сохранению мышечной массы. Сюда входят прогулки, легкие физические упражнения, активный отдых и занятия спортом. Проще говоря, мышцами надо пользоваться.
Здоровый сон и восстановление
Учитывать нужно и то, что мышечная ткань растёт и восстанавливается во сне. Но с возрастом восстановление мышц происходит медленнее. Поэтому нужно высыпаться. Недостаток сна может препятствовать этому процессу. Особенно важно учитывать при регулярных тренировках.
Регулярные силовые тренировки, активный образ жизни и сбалансированное питание помогут развить мышцы и сохранить их сильными на долгие годы. Ну а это, в свою очередь, будет способствовать продлению жизни и поддержанию высокого уровня активности и независимости в пожилом возрасте.
